KURSE
Demnächst wieder Kurse!
Eine ruhige, achtsame Yogastunde zum Stress abbauen.
Dieser 10er Kurs (135€) ist für Dich geeignet, wenn Du Dich gerne in Ruhe und Bewegung fühlst,
Dich selber gut aushalten kannst und Deinen Geist fokussieren möchtest.
Jede Kurseinheit schliesst mit einer längeren geführten Entspannungsphase ab.
Anmeldung über mich per email
info@yoga2be.de
Simone Lauterbach
(Dipl.Sozialpädagogin/Yogalehrerin)
3HO - Kundalini Yoga - Yoga der Energie ,
Berufsverband der Yoga Vidya Lehrenden (621 Std.- Ausbildung über 2,5 Jahre)
Anusara Fortbildungen, Yoga bei psychosomatischen Beschwerden u. Stress
Pädagogisches Forum für Yoga - Kinderyogalehrerin, Pilates Trainerin
Hormonyogalehrerin (HoYo)
Ob Stress, Burnout, Rückenschmerzen oder Schlafstörungen - viele PsychotherapeutInnen und ÄrztInnen setzen auf Hatha Yoga
Auch SportlerInnen, ManagerInnen und Künstlerinnen nutzen diese Methoden, um leistungsfähiger zu sein.
Hatha Yoga ist als ganzheitlicher Gesundheitsweg anerkannt und wird deshalb bei zertifizierten Lehrern von den Krankenkassen bezuschusst.
In den jetzt neu startenden Kursen kannst Du die Prinzipien und Haltungen des Hatha Yoga erlernen.
Du unternimmst eine Reise durch Körper und Geist.
Beim Hatha Yoga werden Deine Muskeln gedehnt und dein Gleichgewichtssinn trainiert.
Dein Atem vertieft sich und kann als Zugang zu tieferem geistigen Erleben erfahren werden.
Bei beiden Techniken können die Übungen zur Bündelung geistiger und körperlicher Kapazitäten führen.
Tiefsitzender Streß und Anspannung wird abgebaut.
Die wichtigsten Methoden yogischer Stressbewältigung können hier nur beispielhaft genannt werden:
Swadhyaya Studium des Selbst:
Selbstbeobachtung in diesem Zusammenhang bedeutet eine angeleitete, systematische Beobachtung und Dokumentation der auftretenden Stressreaktionen und ihrer Auslöser zur Bestandsaufnahme und Identifikation der individuellen Stressoren; die Reflektion über Veränderungsmöglichkeiten in einigen belasteten Lebensbereichen, die Entwicklung geeigneter Strategien und Mobilisierung entlastender Ressourcen um Veränderungen einzuleiten. Die achtsame Selbstbeobachtung trainiert gleichzeitig die Nicht-Identifizierung mit belastenden Emotionen durch Einnehmen der Beobachterposition, als hilfreiche Voraussetzung, um gelassene Bewältigungsstrategien im Umgang mit belastenden Situationen zu finden, die nicht veränderbar sind. Swadhaya bietet Schlüsseltechniken zur Neubewertung von Situationen, zur Veränderung von Einstellungen und des sich wieder Verbindens mit den Quellen des Selbst.
Pranayama
Atemtechniken wie tiefe Bauchatmung, beruhigende Atmung im Rhythmus 3:6, Nadi Sodhana, lunare Atmung, Ujjay und Bhastrika, das Tönen des OM etc. führen zu tiefer Entspannung und helfen negative innere Zustände und Emotionen zu verändern.
Asana
Asanapraxis hilft die Stressfolgen im physischen und energetischen Körper abzubauen, führt zu tiefer Entspannung, der Fluss des Prana wird verbessert. Die Sensibilisierung der Körperwahrnehmung, die muskuläre Kräftigung und erhöhte Flexibilität geben neues Vertrauen in den Körper, das bei Stress häufig beeinträchtigt ist.
Dhyana
Konzentration bzw. angeleitete Meditationen verbessern die Selbstwahrnehmung, die Achtsamkeit im Umgang mit auftretenden Gefühlen, die Konzentrationsfähigkeit und eignen sich zur Unterbrechung von stressbedingtem Gedankenkreisen. Neuere Forschungen belegen die Wirksamkeit von Meditation als Methode der Stressbewältigung .
Shavasana
kosmischer Schlaf
hier bietet Yoga ein breites Spektrum von Möglichkeiten, wie muskuläre Anspannung im Wechsel mit Entspannung, den Bodyscan und mentale Entspannung durch gezielte Vorstellungen und Visualisierungen. Yoga Nidra . Prana wird harmonisiert. Durch die Tiefenentspannung werden Regenerationsprozesse beschleunigt, Stresshormone abgebaut, Endorphine ausgeschüttet, das Immunsystem stabilisiert sich.